Empfehlungen
Gesundheitscheck beim Arzt um insbesondere Herzprobleme auszuschließen.
Die goldenen Regeln
Regelmäßig laufen. Mit wenigstens einem Ruhetag - ohne Laufen oder Sprünge - zwischen den Lauftrainingstagen.
Keine außergewöhnlich intensiven Belastungen bezüglich Geschwindigkeit und Laufdistanz.
Je schneller du läufst desto höher das Verletzungsrisiko.
Mit Geduld zum Erfolg. Ohne stabile Basis fällt das Kartenhaus irgendwann in sich zusammen.
Ein Trainer und die passende Laufgruppe helfen dir bestmöglich durch das Laufjahr zu kommen. :)
Eine Frage der Ausrüstung …
… Schuhe
Wenigstens zwei verschiedene Paar Laufschuhe abwechselnd nutzen (besser mehr!) um Fehlhaltungen und Monotonie zu vermeiden.
Im Fachgeschäft die passenden Schuhe (Abrollverhalten, Passform, anatomische Besonderheiten beachten, …) testen und kaufen.
… Laufuhren
Sind prinzipiell nicht zwingend erforderlich.
Falls verwendet, sind folgende Funktionen sehr praktisch. Siehe auch Trainingsaufzeichnungen.
Einheitenübersicht (Strecke, Zeit, durchschnittliche und maximale Herzfrequenz, Höhenmeter)
Rundendaten (Strecke, Zeit, durchschnittliche und maximale Herzfrequenz)
Trainingsaufzeichnungen
Sind sehr empfehlenswert um den eigenen Fortschritt zu dokumentieren und nachträglich auswerten zu können.
Eigenes analoges oder digitales (tabellarisches) Trainingstagebuch von Vorteil (Onlineplattformen kommen und gehen …)
Die folgenden Informationen sind zur nachträglichen Auswertung sehr von Vorteil.
Gesamtkilometer der Einheit, ohne Gehpausen
Bei Dauerläufen
Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz
Höhenmeter
Bei Intervalleinheiten
Anzahl und Länge der Intervalle
Geschwindigkeit in den Intervallen
Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz bei Intervallen ab 3 Minuten Dauer
Pausenlänge
Höhenmeter
Allgemeine Angaben
Belastungsgefühl
Ggf. Besonderheiten (Wetter, Belastungen im Alltag, Krankheit, etc.)
Die in der Woche insgesamt gelaufenen Kilometer.
Andere sportliche Aktivitäten.
In regelmäßigen Abständen sollte auch das Körpergewicht mit erfasst werden